Être ou se sentir seul(e) à Noël

Certaines personnes peuvent se sentir seules lorsqu’elles sont dans un groupe de personnes. D’autres sont physiquement éloignées de leurs proches pendant les fêtes, ou traversent une période difficile. Il existe des solutions pour retrouver l’équilibre et reprendre confiance en soi.

La solitude, quand elle est subie et non choisie, peut avoir des répercussions négatives sur notre santé mentale. Et les fêtes de Noël, ce moment de joie et de partage, peuvent l’aggraver. En effet, les personnes seules ou qui se sentent seules perçoivent les fêtes de fin d’année comme un moment de stress qui les renvoie à leur isolement. Être célibataire pendant les vacances peut amplifier ce sentiment, car la société nous renvoie une image négative de la solitude pendant les fêtes. 

L’omniprésence d’images et d’injonctions véhiculées autour des fêtes de famille à Noël peut avoir plusieurs effets, notamment celui de faire remonter à la surface nos craintes, nos peurs, nos conflits, ou de se sentir oppressé, angoissé, triste… Et parfois, le fait d’être en couple et entouré par sa famille n’exclut pas le sentiment de solitude. Beaucoup de personnes savourent le temps qu’elles ont pour elles, tandis que d’autres se sentent seul.e.s avec leur conjoint ou dans un groupe de personnes. 

La pression pour participer à chaque événement peut être difficile à vivre. Surtout lorsque les relations familiales ne sont pas au beau fixe, ou que vous traversez une période difficile que vous n’avez pas forcément envie de partager. Une seule solution s’impose, pour garder le moral et ne pas déprimer : ne vous forcez pas à y aller !

Il n’y a pas de mal à prendre soin de vous en évitant de rencontrer les personnes qui vous blessent et qui risquent d’aggraver votre état. Ou alors, essayez d’y passer le moins de temps possible. Cela dit, il est important de ne pas se renfermer dans sa bulle et d’éviter toutes les activités des fêtes. C’est à vous de trouver le juste milieu.

La période de Noël est synonyme de joie et de partage, alors comment l’affronter lorsqu’on la traverse seul ? Catherine Aliotta, sophrologue et présidente de la Chambre Syndicale de la Sophrologie depuis 2011, vous propose un exercice de sophrologie pour chasser les idées noires et vous aider à vous recentrer sur le positif.

• Pour cet exercice, installez-vous confortablement de préférence en position assise et fermez les yeux ;
• Relâchez l’ensemble des muscles du sommet du cuir chevelu jusqu’à la pointe des orteils. Percevez un instant le rythme de votre respiration ;
• Imaginez à présent vous trouver assis face à une cheminée. Prenez un moment pour percevoir les détails du lieu dans lequel vous vous trouvez, la couleur du feu, la danse des flammes. Écoutez ses crépitements, sentez la chaleur dans le creux de vos mains, sur la surface de votre visage ;
• A présent, imaginez qu’un bloc de papier et un crayon se trouvent à côté de vous. Saisissez-les. Percevez les matières sous vos doigts. Notez sur la première feuille l’idée négative qui traverse votre esprit en cette période. Notez un mot, une phrase. Décrochez la feuille du bloc de papier puis froissez-là sous vos doigts en percevant la pression exercée ;
• Maintenant, imaginez jeter la boule de papier dans le feu. Prenez le temps de voir la feuille s’enflammer, noircir, se décomposer. Percevez le soulagement que cet acte vous procure. Recommencez autant que désiré, puis terminez l’exercice sur une note de positif ;
• Imaginez noter sur une dernière feuille, une pensée que vous souhaiteriez vous adresser ou encore un projet personnel que vous rêvez d’accomplir. Laissez ces lettres, ces mots, s’inscrire sur cette feuille et dans votre mental. Prenez le temps de sentir leur force. Pliez soigneusement cette feuille et placez-là dans l’une de poche. Laissez cette note vous accompagner, percevez sa présence. Prenez conscience du positif que cela génère en vous et quand vous en avez envie ouvrez vos yeux.-santemagazine.fr-